Hvordan håndtere angst
Spenning oppstår som en naturlig reaksjon på en viktig begivenhet. Det er greit å bli bekymret for å ta førerkorteksamen og ta veien for første gang. Det er spennende å stille spørsmål hos et stort publikum, lukke en stor avtale, opptre på scenen. Alle er bekymret, og det avhenger ikke av kjønn, alder og trening. For å svare på spørsmålet om hvordan du skal takle angst og overvinne frykt, må du forstå årsakene. Det tar mye tid, men resultatet er verdt det …
Jeg vil gjerne være trygg på meg selv, snakke offentlig, rolig ta ansvarlige beslutninger, ikke være sjenert over å be en jente på date eller bekjenne følelsene sine for henne. Be om en rettferdig økning i lønn, rapportere om arbeidet som er gjort med prosjektet, bestå en omskolingseksamen - det er mange situasjoner i livet når vi er bekymret. Og det er bra hvis spenningen kiler nervene dine hyggelig, slik at du føler deg skarpere og tydeligere. Men det hender at vi faller inn i en ukontrollerbar, irrasjonell reaksjon, når en bølge av frykt dekker, bånd og i knoppen ødelegger alle de beste oppgavene. Forestillingen ble forstyrret, det var ingen å gå på date med, eksamen mislyktes. Og alt på grunn av spenningen som intensiveres etter hver feil.
For å svare på spørsmålet om hvordan du skal takle angst og overvinne frykt, må du forstå årsakene. Det tar mye tid, men resultatet er verdt det.
Årsaker til spenning
Spenning oppstår som en naturlig reaksjon på en viktig begivenhet. Det er greit å bli bekymret for å ta førerkorteksamen og ta veien for første gang. Det er spennende å stille spørsmål hos et stort publikum, lukke en stor avtale, opptre på scenen. Alle er bekymret, og det avhenger ikke av kjønn, alder og trening. Den eneste forskjellen er årsakene til at vi bekymrer oss. Og hvis følelsesmessig opplevelse ikke slår av muligheten til å tenke og handle, så oppstår ikke spørsmålet om hvordan man skal takle angst. Verre, når spenning blir en vane, blir den en stabil personlighetskarakteristikk og forstyrrer livet.
Spenning er følelser. Jo mer emosjonell en person er i manifestasjonene, jo mer har de en tendens til å bekymre seg. I følge systemisk psykoanalyse inkluderer disse eierne av den visuelle vektoren i psyken. Det er langt fra manifestasjonen av de første sterke følelsene i et visuelt barn til modne følelser hos en voksen. Og det går ikke alltid greit. Spenning er mindre godt kontrollert av de som ikke får vise følelser under utviklingen. Overdreven alvorlighetsgrad, forbud mot tårer, overdreven og negative reaksjoner på manifestasjon av følelser, fysisk og moralsk straff. Taus beskyldning, uvitenhet, mangel på støtte. Dette forstyrrer utviklingen og påvirker følsomheten for angst.
Så en grunn til manglende evne til å kontrollere angst er feil utvikling og barndomstraumer. En annen er mangelen på realisering av følelser allerede i voksen alder. Du kan vise kjærlighet til familien din, kjære og de rundt deg generelt. Lag følelsesmessige forbindelser, gi mennesker et godt humør, kjærlighet og omsorg, del varmen. Og du kan kreve kjærlighet til deg selv, kaste raserianfall og være redd for alt i verden. I det andre tilfellet, når vi konsentrerer oss om oss selv, er vi mer utsatt for spenning. Vi er mer opptatt av hvordan vi ser i andres øyne, hvordan vi vil bli mottatt. Frykten for at de ikke vil forstå, latterliggjort, moralsk spist, øker. Overdreven angst dukker opp.
Når vi er fokusert på oss selv, mister vi vår rasjonelle oppfatning av situasjonen. Vi overvurderer betydningen av arrangementet vi deltar i og betydningen av vår rolle. Så du kan komme til en tilstand av sosial fobi, frykt for mennesker, som er det motsatte av kjærlighet til mennesker. Frykt handler om deg selv, kjærlighet handler om andre.
Det er individuelle nyanser som gir spenningen forskjellige former. Karakteren til en person er mangefasettert, og problemer med andre medfødte egenskaper til menneskets psyke - vektorer kan brukes på problemer i den visuelle vektoren.
Et godt minne, oppmerksomhet på detaljer og ønsket om å bringe enhver virksomhet til det ideelle er alle verdifulle egenskaper til en person med en analvektor. Men de samme egenskapene spiller en grusom spøk med ham i tilfelle en dårlig opplevelse. En person husker hans svikt i detaljer og detaljer og ruller med smerter i hodet, og ønsker å korrigere fortiden. Og hver påfølgende lignende situasjon gir drivstoff til spenningen.
Konsekvensen av feil oppdragelse av et barn med en analvektor kan være lav selvtillit, overdreven perfeksjonisme, frykt for ikke å oppfylle noens forventninger, frykt for ikke å møte, frykt for kritikk. Og nå, etter nok et mislykket forsøk, dukker det opp tvil, usikkerhet, frykt for skam, og fellen blir lukket. Hvordan takle angst og overvinne frykt hvis du er redd for å starte noe, for å gjøre noe nytt? Den psykologiske fellen fratar oss valgfriheten, og etterlater bare frykt og intens spenning når vi prøver å endre noe.
Manifestasjoner av spenning
Manifestasjoner av spenning avhenger av hvilke vektorer som er tilstede i menneskets psyke.
I den visuelle vektoren kan de være veldig lyse. Emosjonalitet, kunstnerskap, uttrykk for en visuell person manifesteres også i øyeblikket med intens spenning. Han smitter andre med sin spenning, trekker dem inn i sine opplevelser, søker å fange oppmerksomhet for enhver pris.
Spenning i den visuelle vektoren kan manifestere seg som et panikkanfall, lammende frykt, følelsesmessig oppbygging fra eufori til tårer, hysteri, overdreven snakkesalighet og en sterk overdrivelse av de virkelige konsekvensene. Mennesker rundt deg blir fort lei av slike følelser og begynner over tid å unngå en slik person.
Bevegende ansiktsuttrykk, rask pust, indre spenning, angst, ord uhensiktsmessig, tullete vitser, for høy latter, unødvendige bevegelser, manglende evne til å tenke logisk - slik manifesterer folk med en visuell vektor seg når de er bekymret. I en slik tilstand er det ikke lenger mulig å rasjonelt tenke på hvordan man skal takle intens angst. Denne tilstanden er ukontrollerbar.
En person som har egenskapene til en analvektor i psyken, manifesterer seg på en helt annen måte. En uvanlig situasjon, raske endringer som du trenger å reagere på, kan føre til en dumhet. Forvirring, sløret tale og til og med stamming kan oppstå. Et utmerket minne fanger så vel dårlige hendelser og feil. Negative minner overlapper og forsterker den allerede intense spenningen. Jeg vil unngå eller utsette en spennende situasjon. Så vi utsetter en seriøs samtale, et nytt prosjekt, anerkjennelse av følelsene våre. Vi utsetter på moteriktig vis.
En person med en hudvektor vet å håndtere angst raskt. Medfødt rask reaksjon, rask mobilisering av krefter, lidenskap. Enhver uforutsett omstendighet oppleves som en mulighet, som en utfordring, for å bli mer produktiv og overgå seg selv.
Men i samme vektor kan det være andre manifestasjoner. Hvis en person med en hudvektor begynner å flimre, slippe gjenstander, berøre hjørner, tromme med fingrene, svinge eller banke på føttene - alt dette indikerer stress. Han vil være bekymret i tilfelle en trussel om tap av verdiene: sosial status og penger, når det er mulig å miste det som er oppnådd eller ikke oppnå det han vil.
Hva hjelper ikke
- Bekjemp angst med et forsøk på vilje og selvsnakk, fordi følelser er født ikke i bevissthet, men i det ubevisste og ikke adlyder sinnets kontroll.
- Å bruke holdningen til å "elske deg selv", fordi vi elsker oss selv og rettferdiggjør oss selv, er problemet annerledes - vi kjenner oss ikke selv.
- Le og avlaste stress. Latter vil slappe av, men det vil frata deg konsentrasjonen om problemet, det vil ikke hjelpe deg å forstå årsakene til angst. Da blir det bare verre.
- Presentere samtalepartneren i en ydmykende situasjon, sted, syn. Samtalspartneren er ikke grunnen til spenningen din, grunnen er i deg.
Hva vil hjelpe
- Innse det faktum at det er spenning. Ikke benekt, ikke vend deg bort fra problemet. Analyse starter alltid med å samle inn informasjon. I hvilke situasjoner manifesteres intens spenning? Eller kanskje i samme situasjon er vi enten bekymret eller ikke? Hva er det avhengig av?
- Ta kontroll over spenningen din. Hvordan?
Vi forstår ikke noe i oss selv, og spenningen viser oss bare dette. Hvordan håndtere angst raskt uten å forstå seg selv? Du kan, som et alternativ, unngå å delta i en spennende situasjon, men neste gang blir det det samme. Det kreves innsats for å virkelig realisere egenskapene deres, i hvilken grad de blir realisert, opplevd psykologisk traume, tidligere erfaring.
Det er viktig for oss å forstå hvorfor vi er så følsomme, noe som gjør oss mer følsomme enn andre. Det er viktig å lære ferdighetene med å uttrykke følelser og realisere eiendommene dine på riktig måte. Husk situasjoner der vi ble straffet for å vise følelser eller lo av følelsene våre. Eller å se at alle gjør feil, men noen glemmer umiddelbart og ikke bekymrer seg for det, mens andre husker hele livet og i en lignende situasjon kan være veldig bekymret nettopp på grunn av en feil tidligere. Forstå hvorfor og hvordan du kan skrive om tidligere erfaringer.
Dette er begynnelsen på veien i å forstå deg selv. Og bare bevissthet om egenskapene deres fører til de rette handlingene. Dette er hva Yuri Burlans opplæring "System-Vector Psychology" tilbyr - å forstå egenskapene dine og, med utgangspunkt i en ny forståelse, å endre livet ditt. Ubevisste negative programmer mister sin innflytelse over oss i det øyeblikket vi blir klar over dem. Dette er prosessen som fører til frigjøring.
Les en av de tusenvis av vurderingene etter trening:
Hvordan håndtere angst raskt
Avhengig av egenskaper og behandling. Tross alt blir ikke høyt blodtrykk behandlet med penicillin. Ved stor følelsesmessighet i den visuelle vektoren er oppskriften som følger:
- Prøv å glemme deg selv i det minste en stund. Mot handler om å ta vare på andre, ikke å ta vare på deg selv. Å løse andres problemer, blir vi kvitt frykten og den sterke angsten.
- Å realisere egenskapen til den visuelle vektoren for å overdrive alt, å lage en elefant av en flue og prøve å redusere betydningen av situasjonen. Nei, ikke nedverdi om det vi gjør, for det vi gjør er veldig viktig for oss, det er vårt valg. Bare for å forstå at selv om vi mislykkes i dag, vil ikke solen gå ut. Det er ikke et spørsmål om liv og død. Det er mennesker vi elsker, slektninger, venner. De vil fortsette å elske oss, selv om vi ikke bestå en rapport eller ikke bestå eksamen. Og det er alltid en sjanse til å rette feilen.
- Ta en pause fra å bekymre deg for spenningen din og vis følelsene dine andre steder. Se favorittfilmen din eller kanskje noe nytt med favorittskuespilleren din. Ta en tur, nyt naturen, ring venner, sett deg sammen med dem på en koselig kafé over en deilig latte.
- Finn et sted hvor du kontinuerlig kan forstå dine følelser og følelser, en sosial interessekrets: teaterkrets, sang i koret, musikktimer med familiekonserter og flere konserter. Del dine følelser. Dette gjør den mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner.
Det kan være vanskelig å følge råd, fordi det ubevisste er sterkere enn bevisste beslutninger. Etter å ha fullført opplæringen "System-Vector Psychology" og den mottatte bevisstheten om dens natur, endrer situasjonen seg som av seg selv. Les en av anmeldelsene:
Følsomhet og utålmodighet er forskjellige egenskaper. For eierne av hudvektoren, de som trommer med fingrene, utålmodig går fra hjørne til hjørne, svinger et bein eller på annen måte viser utålmodighet, er oppskriften annerledes:
- Å gå i aksjon lindrer angsten. Spennende før konkurransestart, og da det startet, var det ikke tid til å tenke på det.
- En virkelig bevisst vurdering av situasjonen. Vektet beregning av alle risikoer og søken etter alternative løsninger. For eksempel, i stedet for å bekymre deg for om det vil være nok penger før lønnsslipp, er det bedre å sette seg ned, beregne, estimere budsjettet, sortere det i hauger og … roe ned.
- Trening lindrer alvorlighetsgraden av symptomer hos en mobil person med en hudvektor, men siden dette ikke påvirker psykologiske årsaker på noen måte, kan de ikke fullstendig løse problemene forbundet med sterk spenning. Dette er bare et ambulansealternativ.
Tilbakemelding:
Og for eierne av den analvektoren, de som liker å sukke tungt i kvalmende forventning, er oppskriften som følger:
- God kunnskap om faget.
- Plan for kommende handlinger.
- Improviserte midler (demonstrasjon).
- Forsiktig forberedelse og øvelse.
- Analyse av positive og negative opplevelser fra andre mennesker. Alle tar feil, men andre legger ikke så stor vekt på det.
- Muskelspasmer som oppstår med denne typen spenning kan lindres ved å strekke. Men igjen, dette er en ambulansemetode.
Tilbakemelding:
Hvordan håndtere angst og overvinne frykt
Ved å forstå oss selv dypere, kan vi velge virksomheten vi liker. Når vi gjør det vi elsker, føler vi verdien vår blant andre mennesker. Som et resultat finner vi det lettere å takle frykten og bekymringene våre:
Det er mange situasjoner og forhold for manifestasjon av angst og frykt. For å være klar for enhver hendelse, må du øke din generelle motstand mot stress. Treningen "System-vector psychology" av Yuri Burlan styrker vår evne godt. Vi begynner å forstå oss selv og andre bedre. Vi kan forutsi den forventede reaksjonen fra andre og våre egne. Vi begynner bevisst å nærme oss mulige alternativer og komplikasjoner, vi kan unngå dem:
