Frykt for offentlige taler
Mange mennesker må opptre foran publikum gjennom hele livet, uansett om vi har et talent for det eller ikke. Å kjenne sine egenskaper, styrker og svakheter, kan enhver overvinne frykten for å utføre og oppnå suksess …
Innhold
- Manifestasjoner av frykt
- Fysiologiske manifestasjoner
- Psykologiske manifestasjoner
- Årsaker til frykt for offentlige taler
- Hvordan bli kvitt frykten for offentlige taler
- Metoder, tips, anbefalinger
- Hvordan bygge videre på suksessen din
Scenen og du er i rampelyset. Hvis mer enn to personer lytter til deg, er dette allerede offentlig. Det spiller ingen rolle hva du må gjøre: holde en foredrag, synge en sang, lage en skål eller gratulere. I tanker er alt bra, men i virkeligheten flyr alle ordene ut av hodet på grunn av frykten for å snakke offentlig og kommer ikke tilbake. Hvor mye kan du lide? Andre gjør det og gjør det flott! Hvorfor kan du ikke gjøre det samme?
"Ikke driv, alt blir bra!" - Støtter, men hjelper ikke. Hva skal jeg gjøre når intens spenning ruller over scenen og slår av alle evner? Alt som gjenstår er manglende evne, stivhet, en klump i halsen og ønsket om å synke ned i bakken. Du føler deg feil. Skummelt, pinlig og ubehagelig. Traumatisk. Du kan leve med denne frykten, men den ordner seg ikke fullt ut. Du må unngå alle situasjoner når du kommer i rampelyset. Du blir ikke tvunget til å realisere alle mulighetene dine. Frykt blokkerer veien til lykke.
Manifestasjoner av frykt
Mange mennesker er bekymret før en forestilling, men ikke alle kan overvinne den. Noen ganger blir frykt ukontrollerbar. Den har til og med egne navn. Frykten for offentlige taler kalles glossofobi. Og en angstlidelse der en person ikke kan uttale en sammenhengende tale eller flere relaterte ord kalles logoophobia. Disse lidelsene har sine egne fysiologiske og psykologiske manifestasjoner. Vi kan observere dem.
Fysiologiske manifestasjoner:
- total stress;
- økt svette;
- håndskjelv;
- kaster inn feber eller omvendt frysninger;
- blodtrykk og puls øker;
- bena ikke adlyder;
- kvalmende;
- tørr i munnen;
- klump i halsen;
- tvangsmessig trekker til toalettet;
- stemmen adlyder ikke, skjelver;
- det er mangel på luft;
- muskelspenning i nakken, rykninger i hodet.
Psykologiske manifestasjoner:
-
tankeforvirring;
- tvangstanker om et kommende arrangement lenge før forestillingens start;
- sterke følelser av rastløshet og angst;
- unngå situasjoner der du trenger å snakke offentlig.
Årsaker til frykt for offentlige taler
Frykt er irrasjonell og kan ikke overvinnes ved bevisst beslutning. For å bekjempe frykt, må du forstå årsakene, skjult i det ubevisste. Det kan være flere slike grunner. De fleste av dem ligger i egenskapene til psyken til mennesker med anal- og visuelle vektorer (i henhold til terminologien fra treningen av Yuri Burlan "System-vector psychology").
Negative manifestasjoner av analvektorens egenskaper, som kan forverre frykten for å utføre:
- frykt for vanære;
- frykt for negativ vurdering;
- overdreven perfeksjonisme, som får en person til å føle seg dårlig forberedt hele tiden;
- ubesluttsomhet, vanskeligheter med å ta det første skrittet, starte noe nytt.
For en slik person er fortiden ekstremt viktig, derfor påvirker den nåtiden hans.
Dårlig første opplevelse. Det kan skje både hjemme og på skolen eller i barnehagen. Da jeg ikke klarte å opptre vellykket for første gang, glemte jeg diktet offentlig, mistet tanken min under rapporten og klarte ikke å fullføre det, levde ikke opp til forventningene. En slik opplevelse er godt avsatt i minnet til en person med en analvektor, den traumatiserer ham sterkt og forårsaker ikke ønsket om å gjenta forsøk på å snakke offentlig.
Forbud mot retten til feil. Når ideen blir innpodet om å gjøre feil er dårlig, at du ikke kan gjøre feil, blir du straffet for feilen. Dette skyldes ofte at barn på skolen er orientert mot karakterer, og det er hos barn med en analvektor at frykten for å gjøre en feil er løst. Å være den beste i alt er tross alt hans viktigste ønske. I fremtiden frarøver denne frykten handlefriheten.
En person med en visuell vektor har naturlig stor følsomhet, følelsesmessig amplitude. Frykt er hans primære følelse som han blir født med. I løpet av utdannelsen kan han utvikle sine følelser og lære å forvandle frykt til empati, kjærlighet. Hvis hans følelser ikke blir utviklet, vil han forbli i frykt. En av typene frykt er sosial fobi, frykten for å være rundt mennesker. På tidspunktet for talen er denne frykten spesielt akutt.
Når eieren av den visuelle vektoren ikke innser følelsene sine i livet, føler han fortsatt, men følelsene hans er konsentrert inni seg, på seg selv. Han dveler ved erfaringene sine, hvordan han ser ut. Kan tro at alle kan se hvor bekymret han er, hvordan hendene rister, hvor lite attraktiv han er.
Barndomstraumer i begge vektorer kan påvirke evnen til å utføre offentlig. For betrakteren kan et slikt traume være mobbing og latterliggjøring av klassekamerater når han gikk til tavla. Fra slike episoder oppstår sosial fobi og frykt for å si noe.
En person med en analvektor vil bli påvirket av tidligere erfaringer når det ble gjort en innsats, men de ble devaluert, kritisert eller rett og slett ikke hyllet i tide. Tross alt er den positive vurderingen og rosen til mennesker som er viktige for ham, så verdifull for ham. Han ser ut til å sitte fast i den situasjonen og er fortsatt redd for en dårlig vurdering.
Det kan være en intern konflikt mellom egenskapene til de visuelle og analvektorene. Den første trekker for å vise følelser og være i sentrum av oppmerksomheten, mens den andre får deg til å bremse, overdreven polere detaljer og føle deg usikker, skyld på deg selv for feil.
Bevissthet om egenskapene dine, særegenheter ved deres utvikling, deres korrekte implementering fører til at når du er på scenen, i sentrum av oppmerksomheten, endelig, føler du deg bra, du vet hva du vil si, og du blir i stand til å innse ditt fulle potensiale. Derfor er et viktig skritt mot suksess ikke bare å forstå årsakene, men også å bruke dine sterke sider og ta hensyn til dine svakheter.
Hvordan bli kvitt frykten for offentlige taler
En person med en visuell vektor trenger å fjerne konsentrasjonen av oppmerksomhet fra seg selv og fokusere på lytteren. Bær mer ikke om dine erfaringer, men om hva publikum vil høre. Fordyp deg i følelser og betydninger du vil formidle til publikum.
Og eieren av den analvektoren trenger en dyp analyse av tidligere erfaringer og god forberedelse på talenes tale. Frykten for vanære har sin egen verdi - det får deg til å forbedre deg hele tiden, det er et insentiv til å fordype deg i temaet, å være ekspert på det.
Det er også nødvendig å huske at første gang er den vanskeligste - slik kan frykten for det nye manifestere seg. Den andre, tredje gangen er lettere. Det viktigste er ikke å konsolidere den første negative opplevelsen. Og hvis den allerede er forankret, må du forstå årsakene til at du blir sittende fast i en negativ tidligere opplevelse. Dette alene vil endre holdningen til ham.
Hvordan kan alt dette gjøres praktisk?
Metoder, tips, anbefalinger
En visuell person kan øve på en forestilling foran kjære eller velvillige mennesker. Foran speilet er det også bra, men ikke like effektivt. Tenk mer på hvordan du kan formidle det du vil si, hvilke følelser du skal involvere. Dette må være mangelen som de kom for å høre på ham. Å gå inn i rollen, bli vant til bildet - dette er så bra på det! Forelsket i seerne dine, tross alt.
Det er viktig for en person med en analvektor å forberede seg godt og forstå emnet. Samle og analyser mye materiale, legg alt på hyllene i hodet ditt. Forberedelse er veldig viktig, men det er verdt å huske at overdreven perfeksjonisme, tvert imot, forstyrrer, og du må stoppe i tide, og ikke uendelig holde fast ved kvaliteten på forberedelsene. For eksempel spiller musikere ikke like før en forestilling, men gir seg tid til å abstrakte, å slappe av før en viktig begivenhet.
Det er bra å lage en taleplan, et jukseark for teser. Komponer teksten med hovedtankene for ikke å bli forvirret. Og hvis det skjer at tanken går seg vill av et uventet spørsmål eller en situasjon, slik at det alltid er en generell handlingsplan foran øynene dine.
Ikke start med veldig store og viktige hendelser. Hvis frykten allerede er der, er det best å ikke ta risiko og starte med mindre viktige taler, for eksempel en tale på en venns bursdag. Konsolider suksess og fortsett til vanskeligere oppgaver.
Ikke prøv å gjøre alt "perfekt". Gi deg selv retten til å gjøre feil. Alle kan ta feil. Perfeksjon er umulig å oppnå.
Unngå improvisert på scenen først. Ikke alle har slike egenskaper som lar deg fritt improvisere, være i rampelyset, men du kan lære det.
Hvordan bygge videre på suksessen din
Så vi fant ut litt om oss selv og våre egenskaper, analyserte den dårlige opplevelsen, forberedte oss godt, valgte en god, etter vår mening, øyeblikk og utførte. Nå må du analysere erfaringen. Klarte du å omskrive den dårlige opplevelsen umiddelbart, hvis det var en? Var fokuset ditt på andre mennesker tilstrekkelig? Hvor mange ganger har vi gått galt og mistet hodet? Klarte du å formidle det du ville si? Bare en analyse. Debriefing, for å si det sånn. Nå må du trekke konklusjoner og gjenta.
Mange mennesker må opptre foran publikum gjennom hele livet, uansett om vi har et talent for det eller ikke. Å kjenne sine egenskaper, styrker og svakheter, kan enhver overvinne frykten for å utføre og oppnå suksess.
Slik gjorde lærlingene til opplæringen "System Vector Psychology" det:
