Hvordan slutte å gripe stress og bli kvitt avhengighet en gang for alle
Overspising er livstruende, men å vite dette hindrer ikke matelskere i å bli avhengige av mat. Årsakene til avhengighet er i vår psykologiske tilstand. Når vi nyter livet, slutter maten å være den eneste kilden til glede …
Det er umulig å roe seg før du sender inn et stort stykke kake, så saftig og søt, dynket i brennevin og dekket med tykk sjokoladeglasur. Mmmmm … Smelter i munnen din. Hun spiste den og ga den ut med en gang … Men hva da? Ekstra pund på sidene, kviser i ansiktet, hevelse, tretthet, sløvhet og … avhengighet av søtsaker. Hvordan slutte å gripe stress og ikke miste livsglede? Vi ser etter svaret innen psykologi.
Juliet skriver om forholdene hennes før Yuri Burlans opplæring "System Vector Psychology": "Jeg spiste søtsaker i stedet for frokost, lunsj og middag. I store mengder. Hodet mitt forstod at jeg ikke ville, at jeg var syk, men inne var det et tomrom som jeg ønsket å fylle. Etter hvert måltid sluttet hjernen min å tenke. Så snart hodet begynte å trekke seg og hodet ryddet opp, skjøv jeg igjen søtsaker for å slå av hjernen min, fordi det er vondt å tenke, skummelt å tenke. Hver dag gikk jeg hjem fra jobb i tårer, og kastet meg om og om igjen. Hun spiste til svimmelhet, kvalme …”(full tilståelse her).
Mat er den største fristelsen fordi det er den enkleste måten å kose seg når det ikke går bra i livet. Fysiologisk er dette berettiget: mat balanserer hjernens biokjemi. Som respons på stress frigjøres hormonet kortisol, og vi spenner oss opp og bekymrer oss. Og mat utløser produksjonen av serotonin og dopamin, og humøret ditt forbedres. Enkle karbohydrater (kaker, kaker, godteri, chips) gir mye glukose, som er en rask energikilde, og en person føler seg bedre.
Men slik velvære går fort over og erstattes av en masse ubehagelige bivirkninger.
Konsekvenser av beslaglagt stress
Vi trenger å spise og drikke så mye at vår styrke blir gjenopprettet av dette, og ikke undertrykt.
Cicero Mark Tullius
Alle vet at hvis du spiser mye søt og fet mat, kan du bli bedre. Men dette er langt fra den eneste konsekvensen av overspising. Tilfredsstille med mat ikke fysisk, men følelsesmessig sult, får en person sykdommer i de indre organene, som fungerer i overbelastningsmodus. Overvekt bidrar til utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, en reduksjon i immunitet. Kognitive funksjoner er også svekket - konsentrasjon av oppmerksomhet, minne, hastighet på informasjonsbehandling. Redusert effektivitet.
Overflødig mat forstyrrer sinnets finesser.
Seneca Lucius Anney (den yngre)
Mat beroliger, men ikke lenge, økende følelsesmessige opplevelser - skyld, selvtillit, avsky og hat mot egen svakhet, økte depressive tilstander.
Men kunnskapen om konsekvensene stopper ikke - sjelen gjør mer vondt. Noen ganger så mye at mat blir et medikament, en smertestillende, uten hvilken en person ikke kan leve. Så kan vi snakke om matavhengighet.
Tegn på matavhengighet
Du legger kanskje ikke merke til hvordan spisebordet vil innta alterets plass i bevissthet.
František Kryška, dikter og oversetter
Overspising er ikke alltid en konsekvens av matavhengighet. Noen ganger er det en dårlig spisevane. For eksempel når det ikke er mulighet for å spise hele dagen, og en person er begrenset til snacks "på flukt", og om kvelden før du legger seg, har han en solid middag. Så han kompenserer for tretthet på dagtid og roer seg. Men dette betyr ikke at han er avhengig av mat.
En person er avhengig når:
mat hjelper deg med å takle følelsesmessig nød - stress, harme, irritasjon, kjedsomhet, melankoli:
“Jeg spiser bare av kjedsomhet, og føler meg ikke sulten. Jeg tenker bare på deilig mat, og jeg vil oppleve tilfredshet og lykke, og jeg opplever dette bare når jeg spiser deilig mat."
"Jeg vil alltid ha sjokolade når jeg er nervøs."
(fra kommentarer i sosiale nettverk)
- tanker hele dagen dreier seg om mat;
- etter å ha knust sjetonger eller spist en kake, føler han enestående lettelse og avslapning;
- Jeg vil bare spise mat med lyst smak (søt, salt, fet, knasende);
- det er umulig å stoppe i tide, det er ingen følelse av proporsjoner. En person stopper bare når det blir dårlig;
- man føler at søtsaker eller annen favorittmat er den eneste gleden i livet. Hun alene er en kilde til endorfiner for hjernen.
Hvorfor generelle tips ikke fungerer
Det er mange tips om hvordan du kan slutte å gripe stress. Noen anbefaler å forhindre overspising ved å jogge eller trene i treningsrommet. Om kvelden, når tårene ruller inn av tretthet og ensomhet, anbefales de å se en sjelfull film eller rope til en venn i stedet for å spise kaker. Noen foreslår å bekjempe konsekvensene av tvangsmessig overspising gjennom slanking og begrensning av kaloririk mat, inkluderer viljestyrke og en rimelig tilnærming. Det er til og med de som sier at i stressperioder trenger du å spise, fordi det gir virkelig lettelse i spenningstider. Vi vil håndtere konsekvensene senere.
Noen av disse anbefalingene hjelper noen ganger, men er ineffektive hvis det ikke er bevissthet om årsakene til at vi spiser for mye. Og enda dypere - hvorfor vi er stresset.
Victoria bare på treningen "System-vector psychology" innså hva som fikk henne til å kose seg. Hun sier at uten å innse de interne årsakene, og bare bruke eksterne begrensninger i form, kunne hun ikke kvitte seg med søtsaksavhengighet tidligere:
Du må også forstå din psykiske natur. Avhengig av vektorene i psyken, reagerer folk forskjellig på stressende situasjoner. Det er de som har negative følelser, undertrykker appetitten. De vil ikke ha noe problem med å spise for mye i tider med stress. Noen mennesker spiser for mye av kjedsomhet, ensomhet eller angst.
Og det er de som er spesielt tilbøyelige til å gripe stress. Men det er de som vil reagere på innføringen av eventuelle begrensninger med enda større spenning, med fysiologiske reaksjoner av spasmer i glatte muskler i tarmene og lukkemuskler. Kosthold kan ende opp med fordøyelsesproblemer for dem.
Basert på kunnskapen fra opplæringen "System-vector psychology" kan du dypere forstå psykologien til matavhengighet og skissere veiene ut av den.
Hvordan komme seg ut av matavhengighet
Hvis en overdreven og eksklusiv lidenskap for mat er animalitet, så er en arrogant uoppmerksomhet mot mat uforsiktighet, og sannheten her, som andre steder, ligger i midten: ikke la deg rive med, men vær oppmerksom.
Ivan Petrovich Pavlov
Hvis du er usikker på hvordan du kan stoppe stressspising, begynn med psykologi. Et bærekraftig resultat i kampen mot overspising vil gi:
- forstå hvordan du kan bli kvitt stress,
- en bevisst holdning til mat.
Minimer stress
Å bli kvitt stress er umulig. Dette er en del av livet. Men du kan redusere det betydelig ved å forstå kildene. Det er to hovedårsaker til stress:
- ikke-realisering av medfødte egenskaper eller et slag mot verdier;
- manglende evne til å samhandle med mennesker.
Stresset av manglende implementering. Hver person blir født med et potensiale som hjelper ham med å realisere ønsker som er meningsfylte for ham. For eksempel er eierne av den visuelle vektoren født til å føle, fusjonere sjelene sine med en annen person, mate på fargene og skjønnheten i denne verdenen og, selvfølgelig, skape den. Men hvis deres liv er dårlig i følelser, er de begrenset i kommunikasjon eller låst på et kontor, som i en ensom celle, vil de føle meningsløsheten i livet, kjedsomhet og lengsel. Tapet av kjære, separasjon, skilsmisse blir et stort stress for dem. Urealiseringen av eiendommer øker deres angstnivå, forverrer frykten. På bakgrunn av slike opplevelser kan trang til mat utvikle seg til å bli en alvorlig avhengighet.
Mennesker med en analvektor griper opp harme, manglende takknemlighet, manglende evne til å fullføre saken. Stress for dem kan være den store byens stadig høye rytme, flytte, bytte jobb, eksamen, svik av en ektefelle.
Hver vektor har sine egne signifikante verdier, hvis innvirkning kan forårsake alvorlig stress. Mange har en tendens til å kompensere for det med mat fordi det ikke krever mye innsats. Og det er ingen kunnskap om hvordan du kan løse det psykologiske problemet ditt. Og hvis vi vurderer at en innbygger i en moderne by har 3-5 vektorer, øker antall grunner til å løse problemet med mat.
Treningen hjelper deg med å forstå dine ønsker og talenter og begynne å leve livet fullt ut. Da blir den tomheten, som ble fylt med en enkel og kortsiktig glede av mat med mange ubehagelige konsekvenser, fylt med gjerninger og hendelser som gir ekte glede. Favoritt hobby, en elsket ved siden av deg, hjelper deg å føle deg mye mer glede. Når vi blir båret bort, glemmer vi mat, eller i det minste er det lettere for oss å distrahere oss fra å tenke på det.
Andre mennesker som en kilde til stress. Andre mennesker er ofte årsaken til våre bekymringer. Vi krenker dem, krever og får ikke oppmerksomhet. De irriterer oss med forfengelighet og dumhet.
En person som vet hvordan de skal omgås mennesker, er en vellykket person. Men hvordan kan dette oppnås? Hvorfor utvikler det seg ikke forhold til menn (kvinner)? Hvorfor er det ingen som elsker meg? Hvorfor gjorde sjefen dette mot meg? Svarene på disse spørsmålene kommer under opplæringen, og stressmotstand øker. Når vi forstår verdier, ønsker, "leser" tankene til andre mennesker, blir livet mer forutsigbart, og responsen "løp eller kjemp" vises ikke så ofte.
Vær oppmerksom på mat
1. Analyser dine spisevaner
Psykoanalyse, bevissthet om barndomstraumer og vanlige måter å reagere i forskjellige livssituasjoner etablerer en sammenheng mellom det bevisste og det ubevisste. Det som blir realisert, slutter å påvirke oss og egner seg til endring.
I underbevisstheten er det mange usynlige spaker som styrer livet uten vår deltakelse. Du kan starte med det kollektive ubevisste, det vil si med menneskehetens minne, som påvirker alle. Gamle mennesker lindret også stress fra stress (på den tiden - på grunn av sult) ved et vanlig måltid. Etter at en person har spist, føler han seg moden, misliker for sitt eget slag forsvinner. Vi bruker fortsatt uvitende de samme metodene for å håndtere stress. Men for oss er dette allerede en arketypisk (utdatert) tilnærming til å løse problemer.
Du kan også huske hvilke spisevaner som har vært iboende i deg siden barndommen. Kanskje du ble tvangsmat, og det lenge glemte stresset med tvangsmating tvinger deg til å spise når du allerede er mett, når det ikke er sultfølelse. Eller de roet deg ned med godteri når de ikke kunne bli enige om noe annet. Alt dette må huskes og innses hvordan barndomsmønster for oppførsel som foreldrene har lagt frem fortsatt påvirker deg.
"Debriefing" er viet til to temakurser om mat på opplæringen "System-Vector Psychology", der studentene har viktige erkjennelser, og holdningen til mat og liv generelt endres betydelig.
2. Bli oppmerksom på forhold som utløser den fastholdende responsen
Alle vil gjøre det bra hvis de ser nærmere på seg selv mens de spiser.
Elias Canetti, forfatter, dramatiker, tenker
Systemvektorpsykoanalyse hjelper deg med å bedre forstå seg selv, sine tilstander. Før skjønte du ikke at du var i frykt, kronisk harme eller at mangel på livsglede er forbundet med latent depresjon. Når disse forholdene er forstått, blir det lett å spore hvilke mangler som overspiser erstatter. Hva blir utløseren for å spise "alt som ikke er spikret"? Frykt, angst, harme? Dette er tilstander som ligger i forskjellige vektorer, noe som betyr at du trenger å takle dem med kunnskap om dine psykologiske egenskaper.
Tenk deg: du finner plutselig ut at rapporten må sendes i morgen, og du har bare en halv dag på deg til å fullføre den. I stedet for å konsentrere deg og sette deg tett for å jobbe, slutter du å tenke helt, tankene sprer seg til sidene, og beina dine selv trekker deg til kjøleskapet. Når du kommer til rette, er du allerede overspising og enda mindre tilbøyelig til å jobbe. Du utsetter den til det siste.
Dette er en typisk reaksjon av en person med en analvektor. Han reagerer på plutselige endringer med stress, som setter ham i en bedøvelse. Maten er beroligende, men ønsket om å handle forblir enda mindre. Å vite egenskapene dine, ønsket om å gjøre alt så mye som nødvendig for et kvalitetsresultat, må du unngå slike svinger. Tross alt, vil du ikke gjøre feil i en hast, gjør du? Er haster virkelig berettiget, eller er det ikke noen som er galne avgjørelsen, ikke diktert av fornuften? Vi må finne ut av det. Hvis dette skjer hele tiden, er dette det rette stedet for deg? Dette spørsmålet må besvares, noe må endres i livet, og årsaken til stress vil bli eliminert.
3. Innse om du er veldig sulten
Den beste krydder for mat er sult.
Sokrates
For øyeblikket når du vil ha en matbit, må du stoppe opp og stille deg selv spørsmålet: "Vil jeg virkelig spise eller er det bare meg?" Når det er en ekte sultfølelse (fysisk, ikke emosjonell), vil til og med en skorpe med brød og salt smake godt for deg. Dette er en test på at du er veldig sulten. Når du tenker på en rett, så en annen, og du kan ikke stoppe for noe - dette betyr at det mest sannsynlig ikke er sult.
Slik fungerer menneskets psyke: han opplever den største glede når han har samlet seg en stor mangel. Jo større tomrommet er, jo større fylles det.
Prøv å faste i minst 24 timer (for eksempel fra middag til kveldsmat), minst en gang, som et eksperiment for å sammenligne gleden ved å spise. Etter sult vil ordinær borscht virke som en gourmetrett. Og når du er følelsesmessig sulten, kan du endeløst spise chips, kaker, kaker, godteri og ikke smake dem. Fordi du blir fortært av følelser, ikke av smaken på maten. Du nyter ikke øyeblikket, men fanget opp av spenning.
Når du får opplevelsen av å spise først etter at følelsen av ekte sult dukker opp, vil du ikke lenger fylle magen når det ikke er noe slikt ønske. Fordi det ikke smaker godt.
Hvorfor trening endrer holdninger til mat
Den rette holdningen til mat kan utvikle en smak for livet.
Yuri Burlan
Hvis de riktige vanene ble lagt til en person fra barndommen (spis når du er sulten, spis så mye du vil, og føl deg takknemlig for mat, dele mat), vil hans holdning til livet også være passende. Evnen til å nyte mat = evnen til å nyte livet.
For å bli kvitt matavhengighet, kan du gå fra det motsatte: Hvis du lærer å nyte hver dag, vil du være lykkelig i familien og på jobben, vil du ikke ha noe å spise. Du vil spise akkurat så mye du trenger for livet.
Treningen "System-vector psychology" gjenoppbygger nevrale forbindelser til evnen til å nyte livet. Og folk oppdager plutselig at det stadige behovet for mat har forsvunnet.
Lege Diana Kirss forteller om hva opplæringen "System Vector Psychology" gir for å bli kvitt matavhengighet:
Husker du hvordan Juliet fylte tomrommet inni?
